内脚の動かし方を覚えよう
パラレルターンでの切り替え
パラレルターンの運動構造を説明する内容として、
【舵取り】 と、 【切り替え】の２つに分類される、
と言われてきました。
果たして、そのとおりでしょうか？
スキーがスムースに動く滑り（タイムが速い）と、
スキーがギクシャクする滑り（タイムが遅い）を比較していると気づいたのですが・・・
【切り替えは２つあります。】
１） スキーヤーの切り替え。
２） スキーの進行方向の切り替え。
【スキーヤーの切り替え】とは、
図の緑色の丸印の場所で行われます。
外脚の入れ替え、入れ替えに伴いスキーの傾き方向が入れ替わります。
【スキーの進行方向の切り替え】とは、
図のピンク色の丸印の場所で行われます。
スキーの進行方向が、右向きから左向きにというように、進行方向が入れ替わります。
だからこそ、ピンク色の部分から、内脚の股関節を外転する動きを加えていくことで、スキーはスムースに動いていきます。
この「内脚の外転」を加えることで、スキー進行方向と、スキーヤーの腰の向きに差ができ、いわゆる【くの字姿勢】が見えてくるのです。
「横滑り」「シュテム」と共通していますので、パラレルターンを目指す方は、動きを加えてみてください。
（2016.12.29 追記）
スキーの進行方向の切り替え
【ターン】という意味を考えてみますと、スキーヤーの場合、【回転（旋回）する】と解釈するのが一般的でしょう。
別の見方をしますと、【折り返し】ということもあります。水泳での方向変換など・・・。
連続する回転をしながら、一定のリズムで滑り降りてくるスキーヤーを麓から見ていますと、一定の幅のエリアの、端から端へと、折り返しながら、移動してくるのが理解できます。
特に、スキーがフォールラインを向いてから、スキーは進行方向を変換していきます。
この時に、屈曲位にある内脚股関節を外転（開く）させることで、両スキーがスムースに進行することを体験することでしょう。
なぜ、これを最初に記載したかといえば、両スキーをフォールラインへ落としていきながら、プレターン（山回り）から、ターン運動を開始しますから、この内脚の動きを最初に必要とするのです。
【参考】
従来、外脚股関節を外転させて、内脚股関節を内転させて、パラレルターンにしていく、というような解説が見られましたが、
股関節の可動範囲として、脚伸展位での外転は４５度、同様に脚伸展位での内転は１５度と言われています。
ですから、内脚の内転だけでは、外脚の傾きに同調できないのです。
私は一所懸命に内転の練習をしましたら、筋肉を傷めてしまいました・・・。
そして、2016年2月に開催されたWC苗場大会を２日間コース脇で観察した選手の動作を整理してみると、
ターンの切り替えしの直後、外脚の外転と内脚の屈曲＋外旋を、瞬時に行い、角付けを切り替えていました。GSも、SLも。
回転中のどの位置で、内脚の動かし方をどうするか
【平地での練習（例）】
（１−１） 内脚を持ち上げる。（ターンの切り替えしが終わったら、内脚を曲げる。膝を谷へ落とし、身体の落下をリードする。）
内脚だけ、屈曲していき、短くなりく外脚は伸展位になる。
（１−２） 内脚股関節を外旋させる。（フォールラインに向かうまでの時間帯で、内脚股関節を外旋させると、内脚の脛は簡単に外脚の傾きとそろうようになる。レーシングコーチがGSシーンでスキーと腰は正対すると表現するのも、この動作を行うには、正対が必要な条件であるため。ただし、フォールラインに板が向くまでの時間帯に限る。）
（１−３） 内脚を外転（開く）させる。（フォールラインを過ぎたら、内脚を外転（開く）させる。）
（２−１） 持ち上げていた脚を着地させる。（山回りの時間帯ををイメージして）
（２−１） 外足（ブーツの向き）を、内足（ブーツの向き）に合わせる。（滑走時も、内脚が先に動かして、それから外スキーが追従してくる感じをつかむ。）
雪上では、（２−１）、（２−２）は、ラフに行います。（無駄が多い動作）
外脚でバランスを取り、内脚股関節を外転させます。動かす感覚を育てます。
一度感覚をつかんだら、スキーヤー自身が、自ら滑らかに動こうとしますから、指導者は余計な言葉がけをせずに、見守りましょう。
この動作に慣れてきましたら、パラレルターンを滑らかにするために、重心の移動を加えます。
（３−１） 持ち上げていた脚を着地させる。（山回りの時間帯ををイメージして）
（３−２） 内脚でバランスを取るようにしたいので、外脚付近にある重心を、内脚寄りに移動します。
（３−３） 外足（ブーツの向き）を、内足（ブーツの向き）に合わせる。（滑走時も、内脚が先に動かして、それから外スキーが追従してくる感じをつかむ。）
なぜ、（３−２）が必要なのか、
それは、この時間帯に内脚でバランスを保持できたら、次のシーンで角付けを切り替えたら、直ちに次の外スキーでバランスを取ることができるからです。
なぜなら、「内スキー」、「外スキー」というのは、人間が考えた概念であり、左脚は左脚のままなのです。
「外スキー」でバランスを取っておいて、「次の外スキー」に乗り移ろうとするから、【後傾】を誘発してしまうのです。
だから、次の外スキーでバランスを取る準備をすることが重要なのです。
次に、切り替えしをする前に、バランスの主体を内スキーにしても、両スキーに重みが掛かかる場所を探しましょう。
ターン外スキーが浮くのであれば、それは内倒している（内側に行き過ぎ）ということです。
長くして使っていた外脚を、重みをはずさずに、短くして内脚として、バトンタッチしていきます。
Specail Thanks Mr & Mrs Koba !
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